[...] i w sumie dalej został spory zapas. Mega mnie to cieszy ;-) Na następnym treningu gdzie będzie rampa, podejde pewnie pod 8x150 ;-) Dalej odpychanie z dropsetem, tu już nogi miały dość :-D Potem planowałem bułgary na smithcie, ale jakoś nie mogłem znależć pozycji, no i zrobiłem suwnice jednonóż. Tu już wesżło bardzo fajnie, i ciężar dobrany [...]
[...] że jest chory, i czy mogę przełożyć boks na jutro. Niewielki problem, więc szybko zmeiniłem makro pierwszego posiłku, na taki jak w dzień nóg, no i poleciałem zrobić nogi, a off zrobię jutro ;-) Trening po prostu petarda! Byłem jakiś mega wkvrwiony, ale tak pozytywnie, nakręcąło mnie to. Wmawiałem sobie, że jestem niezniszczalny. Może to [...]
Dzisiaj z musu zrobione nogi w domu. O ile dwójki, dupa, przywodziciele nawet spoko, tak czwórek nie potrafiłem zajechać. Chuy nie trening takie coś, no ale co zrobić... 1a. Wyprosty jednonóż z gumą 5x15 1b. Bulgarian sq z gumą 5x15 2a. Syzyfki 4x15 2b. Sq sumo z gumą 4x15 3a. Wyprosty obunóż z gumą 4x20 3b. Sq Bez ciężaru 4x max 4. Uginanie leżąc [...]
Po 1 genetyka, a po 2 wiele redukcji przeprowadzonych do mega niskiego poziomu bf. Potem z każdym razem te teoretycznie najtrudniejsze do odcięcia miejsca jak nogi czy dupa, co raz mniej się „zalewały”.
[...] dobrze. No ale dalej zaczęły się schody - zaczęło mnie mdlić, zbierało na bełta. Ciężko było się skupić na treningu. Mimo to jakoś dokończyłem, na cardio już przeszło. Teraz nogi mam dosłownie jak z waty. Co dość dziwne, przez ostatnie 2 dni waga spadła aż o prawie 2kg, no i musiało to się dzisiaj odbić. Na czczo dzisiaj tylko 106 z kawałkiem, [...]
[...] główne weszły hack. Idealnie, tylko praca nóg, bez obawy o plecy. Dalej suwnica +10kg. Jako 3 dopiero siady, ale na smithcie, z wąskim rozstawem stóp. Tu już była masakra, nogi się trzęsły całe :-D Dalej już typowa pompka na dobicie. Tyłek też spoko zrobiony ;-) pyk %-) https://zapodaj.net/images/d50036cd5c41a.jpg Dzisiaj najniższa waga - [...]
[...] lżej niż tydzień temu ;-) W odpychaniu +5kg. Dalej była suwnica jednonóż, ale jakoś za lajtowo było, więc dałem hacki jednonóż :-D Petarda, cieżar malutki ale zmasakrowało nogi :-D Dalej wyprosty już ledwo zrobione %-) Dwójki też lekko zmodyfikowane. W tym treningu będą same uginania, inny będzie z drugim ruchem dwugłowych. Weszło fajnie, [...]
[...] progres przy czwórkach, i w hipach +10. Powtórzenia w górnej granicy, w regresach gdzie niegdzie nawet więcej wyrobione. Więc tu fajnie. Ale kurła jakoś pompy nie było, i te nogi takie bez wyrazu... Nie wiem, może jeszcze nie w pełni ta sylwetka doszła do siebie po tym wszystkim. Albo to gh tak zalało %-) Dzisiaj HC, więc zobaczymy jak waga [...]
[...] w przód czy w tył, i już idzie słabo. Główna niby lekko, ale właśnie ustawienie mi średnio pasowało, i nie poszło tak jak chciałem. Regres w ogóle słabo. No ale ogólnie nogi poczułem. Dalej za to zwykłe siady ze stopami wąsko, i tu było super. Ciężar nieduży, więc ze stabilizacją nie było problemu. Rozgrzany siadałem dużo głębiej niż [...]
[...] bardzo ciężko, regres w ogóle zabił :-P Potem już luźniej, wszędzie progres. Na hipach nawet po 1 powtórzeniu więcej w regresach, mimo dodania 5kg. Ogólnie chyba najlepsze nogi do tej pory ;-) https://zapodaj.net/images/65878aa479f73.jpg Co ja myślę o tej całej sytuacji to nie będę już pisał, bo nie trudno się domyśleć. Trening będzie gdzie [...]
[...] czwórkach. Teraz jeszcze po dwójkach jest znacznie ciężej. Ale i czucie lepsze, paliło dzisiaj ostro :-D Ogólnie sam trening, zajął mi równo 2h 40 min. Pozdrawiam robiących nogi w godzinę %-) https://zapodaj.net/images/a7edeab4a2c7f.jpg Teraz trochę o zmianach, które wchodzą od dzisiaj: -aero po nogach odpada całkiem. Po treningach pull 25 min [...]
[...] ale tu +10kg już, no a i tak wszystko wyrobione. Odpychanie +5, i tu tradycyjnie walka z pompą %-) Dwójki i dupa też spoko, wszędzie z progresem. Dzisiaj w końcu waga pokazała równe 110kg. Oby nie jednorazowo... %-) Na IG nogi w ruchu, to już nie chce mi się wstawiać bo i tak jakość się psuje. https://zapodaj.net/images/390b2f9803a41.jpg
[...] nie wiem czemu tylko 5kg dodałem, ciężko szło ale to było takie rpe9. Jeszcze 5kg i byłoby idealnie, no ale trudno. Suwnica za to na styk, w drugiej głównej to już nogi zemdlały. Dwójki poszły trochę gorzej, w zasadzie tylko pierwsze ćwiczenie z progresem. Dalej albo dodałem ciężaru i posżło mniej powtórzeń, albo nie dodałem i poszło [...]
[...] 15x28 / 17x24 5. HT smith 2x6-8 + 1s bo 8x200 / 8x200 / 13x170 6. Wymachy w tył na maszynie 2x8-10 + 2s bo 10x50 / 10x50 / 13x45 / 15x40 7. Przywodzenie 4x20 63kg I dzisiaj nogi znowu na kozaku :-D Jak mówiłem, spory progres siłowy, w końcu. Ostatnio sq do ławki w głównej 2,5kg mniej, i po 7 mnie odcięło totalnie, a dzisiaj 8 jeszcze z zapasem [...]
[...] nie poleciałem na siłkę, porobiłem z kumplem jakieś pompki i podciągania na podwórku, bo wypadały barki i łapy :-P I tak mało istotny trening i tak. Dzisiaj już normalnie nogi wg planu u siebie. Na początku siady na smithcie zmieniłem na normalne. Coś mi ciągle nie pasowało w tym smithcie, miałem wrażenie, że w każdej serii inaczej się [...]
[...] 2x12-15 + 2s bo 15x36 / 15x36 / 17x32 / 19x28 9a. Ławka rzymska 4x max 22x / 21x / 20x / 20x 9b. Przywodzenie 4x20 66kg Znowu rzeźnia %-) Początkowo planowałem zrobić nogi jak tydzień temu, ale jakoś na spontanie pomyślałem, że też zrobię 2 zestawy, i dzisiaj czwórki polecę bardziej siłowo. Po prostu jeden trening będzie wypadał raz na 2 [...]